csak en

Szabolcsi Erzsébet: Rámkopogott a hajnal...

Rámkopogott a hajnal,
gyöngéden megérintett,
súgott egy-két szép szót,
s én félálomban követtem,
még duruzsolt fülemben álmom,
még pilláim mögött képek vonultak,
még lüktetett bennem valami túlvilági zene,
még nehezen szakadtam el a varázslattól,
még félig-meddig visszahulltam az öntudatlanságba,
s akkor megéreztem az új nap illatát,
akkor hűs friss szelek cirógattak,
akkor felcsendült egy új dallam,
akkor résnyire nyílt szemem
felfedezte a felszökő fényt,
a valóság színes felhőit,
s jó volt megéreznem
az új nap csodáit...

Én szeretem a piritóst. Hoztam nektek is. Ez igazán extrának igérkezik.:-))

Jó reggelt mindenkinek!:-)

Szép álmokat!:-)

"Néhány éve a Seattle-i para olimpián történt. Kilenc testi vagy szellemi fogyatékos sorakozott fel a százméteres síkfutás indítóvonalán. Eldördült a startpisztoly, s a mezőny megindult - ha nem is vágtában, de a verseny boldog izgalmával.
Azaz nem az egész mezőny, mert egy kisfiú mindjárt az elején felbukott, majd még néhányszor, utoljára hangosan sírva fakadt. A többiek meghalloták a sírást, lelassítottak, megálltak, aztán egytől egyig visszafordultak. Egy Down-kóros lány lehajolt hozzá, és megpuszilta:
- Ettől mindjárt jobb lesz.
Akkor mind a kilencen összefogózkodtak, és együtt sétáltak el a célig.
Az egész stadion felállt, és tíz percig ünnepelt."
/Ismeretlen szerző

Meseszép estét mindenkinek!:-)

Jevgenyij Jevtusenko: A hullámból kiszállt az ifjú nő

A hullámból kiszállt az ifjú nő,
csodálkozó szemmel nézett körül.
Csupa fiatalság volt és erő,
jött diadalmasan, fesztelenül.

Vonalain figyeltem, hogy suhan,
zajjal dominóztak a part felett,
sötét hajából, lengve magasan,
nagy, fehér liliom emelkedett.

A játszók meglepetten felnevettek:
„Nini, csoda-liliom! Igazán!”
Bíbor-piros vitorlák díszelegnek
a kékszínű, nedves fürdőruhán.

Kivillogott a szép fogak fehérje,
a sárga part felé ment szótlanul,
s hallatszott: lesült bőréről a fövenybe
a lefutó sok csepp zizzenve hull.

Az élet elfut jó és rossz napokban,
a porló évet nem maraszthatom,
de én már most tudom határozottan,
mit látok majd halálos ágyamon.

Lesznek szent és bölcs percek életemben.
Lesz sok-sok bánat és sok-sok öröm.
De akkor az a nő lesz majd szememben,
ahogy kiszáll a vízből s szembe jön.

(Áprily Lajos fordítása)

A kis óvodás minden reggel két zsebkendőt vitt magával. Az óvónő megkérdezte, hogy miért teszi:
- Az egyiket azért viszem, mert abba fújom ki az orromat. A másikat pedig azért, hogy felszárítsam vele a síró társaim könnyét.

(Van nálad két zsebkendő?)

Szép délutánt!:-)

Ismerd meg, hogy a nap melyik időszakában mihez ad optimális támogatást a szervezeted, mert így mindig csúcsformában lehetsz, mindig a legjobbat hozhatod ki magadból. Ismerd meg tested belső óráját, mert akkor ahhoz igazíthatod a teendőidet és a programjaidat, hogy a nap melyik időszakában mihez ad optimális támogatást a szervezeted. Így mindig csúcsformában lehetsz, mindig a legjobbat hozhatod ki magadból. Ha most elkezded, már napokon belül erősebbnek, energikusabbnak és sikeresebbnek fogod érezni magad.
7 ÓRA

Az elmúlt néhány órában már emelkedik a stresszhormonok szintje, miközben az alvási hormonoké csökken. Nő a testhőmérséklet, gyorsul a szívverés, a testben lévő enzimek egyre aktívabbakká válnak, ami serkenti az anyagcserét és az agyműködést.
Igyál sok vizet!
Bár a vese tevékenysége lelassul éjszaka, a bőr párolgása és a légzés épp elég folyadékveszteséget okoz. Ezért kezdd a napot egy nagy pohár szobahőmérsékletű vízzel, adj hozzá kevés citromlevet a máj felébresztéséhez!
Nézz a fénybe!
Ha nehezen térsz magadhoz, nézz ki tíz percig az ablakon! A természetes fény ugyanis elnyomja az alvást segítő melatonint, így sokkal éberebbé válsz.
Nyújtózz!
Nem a legalkalmasabb időszak ez a testmozgásra. Az izületek és az izmok alacsony hőmérséklete, valamint az éjszakai mozgáshiányból eredő merevség fokozza a sérülésveszélyt. Ráadásul az éjszaka beszűkült légutak miatt lassúbb az oxigénfelvétel. Kezdd a napot óvatos, jóleső nyújtózással, nyújtással vagy jógával! Ha reggel szeretsz futni, akkor előtte jól melegíts be!
Reggelizz, mint egy király!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel ez indítja el az anyagcserét. Ha reggelire fogyasztod el a napi kalóriaadagod nagy részét, kevésbé leszel hajlamos a hízásra. A fehérje segíti a tirozin nevű aminosav felszívódását, ami serkenti az agyműködést és éberebbé tesz.
10 ÓRA

Az átlagos testhőmérséklet még mindig emelkedik, és ilyenkor vagy a legéberebb. A délig tartó időszak a legalkalmasabb szellemi tevékenységre, feltéve, hogy az éjszaka megfelelően pihentél, és rendesen reggeliztél. Viszont az érzelmi állapot viszonylag alacsony szinten van.
Használd az eszed!
A nehezebb szellemi tevékenységet igénylő feladatokat, vizsgákat és a fontosabb találkozókat is erre az időpontra időzítsd!
Nassolj energiát!
Az energiaszint délelőtt apadni kezd, és csökken a vércukorszint is. Ha nem reggeliztél rendesen, ilyenkor ingerlékeny vagy letargikus lehetsz. Bár a cukros ételek, hirtelen megemelve a vércukrot, azonnali energialöketet adnak, de utána nagyarányú visszaesés következik. Válassz proteinben gazdag nasikat - diót, mogyorót, magvakat vagy joghurtot - , hogy egyenletes legyen az energiaellátás. És ne felejts el sok vizet inni!
Használj természetes hangulatjavítókat!
Ha rossz a kedved, illóolajak segítségével javíthatsz a hangulatodon. A bergamot, a jázmin, a rózsa vagy a zsálya olaját tedd párologtatóba, vagy zsebkendőre cseppentve lélegezd be mélyen!
13.30 ÓRA

A vércukorszint ismét esik - itt az ideje egy jó kis ebédnek. Nélküle az adrenalinszinted és a testhőmérsékleted csökken, ezért fáradtnak és tunyának érzed magad. A hibák elkövetésének a délután a legvalószínűbb időszaka, ezért ekkor csak egyszerűbb feladatokat végezz! Ilyenkor jelentkezhet a feszültség okozta fejfájás, mivel a fej, a nyak és a váll izmai lemerevednek az ülőmunkától.
Ebédelj, mint egy polgár!
Délutáni teljesítményedet növelheted, ha fehérjében gazdag ebédet fogyasztasz, tojást, sajtot, halat, hüvelyeseket. A protein emeli a tirozin, és a szellemi energiával kapcsolatban álló dopamin mennyiségét
Szedj vitamint!
Az ebédidő a legmegfelelőbb arra, hogy bevedd szokásos vitaminjaidat, mivel étellel együtt jobban felszívódnak. Különösen a B-vitamin bevételét ne halaszd későbbre, mert különben rémálmokkal teli, nyugtalan éjszakád lehet.
Sziesztázz!
Ha teheted, ebéd után húsz percre pihenj le, mert ettől valósággal újjászületsz, de legalább próbálj meg egy kis időre egyedül maradni.
Mozogj egy kicsit!
Ebéd után a legjobb a kéz és a szem koordinációja. Ilyenkor valószínűleg nem vágysz kimerítő testmozgásra, de már a tempós séta is megemeli a testhőmérsékletet és az adrenalinszintet. Minél többet legyél természetes fényben, friss levegőn!
Győzd le a fejfájást!
Ha stressz okozta fejfájásod van, masszírozd meg az arcodat, nyakadat, fejbőrödet, ez segíti az izmok ellazulását. A levendula, a majoránna és a borsmenta illóolaja is enyhülést hoz: tegyél néhány cseppet egy zsebkendőre, és lélegezd be! A levendulaolajat a halántékodba is masszírozhatod.